- Yn cychwyn y dolenni ymarfer wedi'u lleoli o flaen y corff, yna'n siglo'n ôl gan osod y dolenni uwchben i efelychu symudiad naturiol gwasg ysgwydd â dumbbell
- Mae symudiad siglo yn alinio braich y defnyddiwr â llinell ganol eu torso i leihau cylchdro allanol y fraich a'r ysgwydd a lleihau plygu cefn isaf
- Mae symudiad ymarfer cydgyfeiriol cydamserol yn efelychu gwasgiadau dumbbell
